Ispanak (Çiğ) Kaç Kalori?
Taze ve çiğ ıspanak yaprakları, 100 gramlık porsiyonunda çeşitli vitamin ve mineraller içeren yeşil yapraklı bir sebzedir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 23 kcal |
| 1 yaprak | 10 g | 2 kcal |
| 1 su bardağı | 30 g | 7 kcal |
| 1 porsiyon | 284 g | 65 kcal |
| 1 demet | 340 g | 78 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Ispanak (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Ispanak (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,6 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,6 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Ispanak (Çiğ) Hakkında
Yaklaşık 100 gramlık bir ıspanak porsiyonu 23 kalori içerir, bu da onu hacimsel olarak geniş ancak enerji yoğunluğu düşük bir sebze seçeneği yapar. Çiğ tüketildiğinde sahip olduğu 2.2 gram lif ve 2.86 gram protein gibi temel yapı taşları korunurken, pişirme işlemi hacmin önemli ölçüde küçülmesine neden olur.
Pişirme sırasında ısıya maruz kalan ıspanak hacim kaybettiğinden, porsiyon kontrolü yaparken pişmiş ve çiğ miktarlar arasındaki farka dikkat edilmelidir. İçerdiği 79 mg sodyum ve 0.42 gram şeker gibi doğal bileşenler, pişirme yöntemi olarak buharda veya az suyla haşlama tercih edildiğinde besin değerlerinin korunmasına yardımcı olur.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Ispanak (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Ispanak (Çiğ) yaklaşık 23 kalori içerir.
1 yaprak Ispanak (Çiğ) kaç kalori?
1 yaprak Ispanak (Çiğ) (10 g) yaklaşık 2 kalori içerir.
Ispanak (Çiğ) kaç gram lif içerir?
100 gram Ispanak (Çiğ) 2,2 gram lif içerir.
Ispanak (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,6 g karbonhidrat bulunan Ispanak (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Ispanağı pişirirken besin değerini korumak için hangi yöntem daha uygundur?
Ispanağı uzun süre suda haşlamak yerine, kısa süreli buharda pişirmek veya kendi suyunda sotelemek besin öğelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Böylece sebzenin düşük kalorili yapısını korurken, lif ve protein gibi içeriklerinden daha verimli faydalanabilirsiniz.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.