Kabak (Çiğ, Kabuklu) Kaç Kalori?
Kabuğuyla birlikte tüketilen taze kabak, 100 gramında lif ve vitaminler içeren bir sebzedir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 17 kcal |
| 1 dilim | 9,9 g | 2 kcal |
| 1 küçük boy | 118 g | 20 kcal |
| 1 su bardağı | 124 g | 21 kcal |
| 1 orta boy | 196 g | 33 kcal |
| 1 büyük boy | 323 g | 55 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Kabak (Çiğ, Kabuklu) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Kabak (Çiğ, Kabuklu) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,1 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,1 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Kabak (Çiğ, Kabuklu) Hakkında
Kabak (çiğ, kabuklu), 100 gramında 3,11 gram karbonhidrat içeriğiyle düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. 100 gramında 17 kalori barındıran bu gıda, hacimli yapısı sayesinde sınırlı enerji alımıyla doygunluk hissini desteklemek için yaygın olarak tercih edilir.
Pişirme yöntemleri, kabağın bu düşük kalori ve yüksek hacim dengesini etkileyebilir. Çiğ tüketildiğinde veya hafif buharda pişirildiğinde besin yapısını büyük ölçüde korurken, yağda kızartılması veya ağır soslarla pişirilmesi ürünün enerji yoğunluğunu belirgin şekilde artırabilir. Lif ve su içeriği sayesinde, pişirme sürecinde besin değerlerini optimize etmek için kontrollü ısı uygulamaları önerilir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Kabak (Çiğ, Kabuklu) kaç kalori?
100 gram Kabak (Çiğ, Kabuklu) yaklaşık 17 kalori içerir.
1 dilim Kabak (Çiğ, Kabuklu) kaç kalori?
1 dilim Kabak (Çiğ, Kabuklu) (9,9 g) yaklaşık 2 kalori içerir.
Kabak (Çiğ, Kabuklu) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,1 g karbonhidrat bulunan Kabak (Çiğ, Kabuklu), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Kabak tüketirken pişirme yöntemini değiştirmek, öğünün toplam kalorisini nasıl etkiler?
Kabağın düşük kalori yapısını korumak için haşlama veya fırınlama gibi yağ ilavesi gerektirmeyen yöntemler tercih edilebilir. Kızartma veya yoğun yağ içeren pişirme teknikleri, kabağın kendi enerji değerini katlayarak öğün içerisindeki toplam kalori yükünü artırır.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.