Malabar Ispanağı (Pişmiş) Kaç Kalori?
Malabar ıspanağı, etli yapraklarıyla bilinen bir sebze türüdür. 100 gram pişmiş ürünün besin değerlerini içermektedir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 23 kcal |
| 1 demet | 17 g | 4 kcal |
| 1 su bardağı | 44 g | 10 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Malabar Ispanağı (Pişmiş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Malabar Ispanağı (Pişmiş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (2,7 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (2,7 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Malabar Ispanağı (Pişmiş) Hakkında
Pişmiş Malabar ıspanağının 100 gramında bulunan 23 kalori, bu sebzenin düşük enerji yoğunluğuna sahip olduğunu gösterir. Çiğ haline kıyasla pişirme işlemi, yapraklardaki su kaybı nedeniyle hacimsel bir azalmaya yol açsa da, besin yoğunluğunu koruyarak düşük kalorili öğünlerde yüksek hacimli bir seçenek sunar.
İçeriğindeki 2.1 gram lif, sindirim sistemi üzerindeki olumlu etkileri desteklerken 2.98 gram protein miktarı, bitkisel bazlı bir sebze için kayda değerdir. Pişirme yöntemi olarak buharda veya az miktarda suda haşlama tercih edildiğinde, 55 miligram sodyum değerini korumak ve besin değerlerinden maksimum oranda yararlanmak mümkündür.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Malabar Ispanağı (Pişmiş) kaç kalori?
100 gram Malabar Ispanağı (Pişmiş) yaklaşık 23 kalori içerir.
1 demet Malabar Ispanağı (Pişmiş) kaç kalori?
1 demet Malabar Ispanağı (Pişmiş) (17 g) yaklaşık 4 kalori içerir.
Malabar Ispanağı (Pişmiş) kaç gram lif içerir?
100 gram Malabar Ispanağı (Pişmiş) 2,1 gram lif içerir.
Malabar Ispanağı (Pişmiş) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 2,7 g karbonhidrat bulunan Malabar Ispanağı (Pişmiş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Malabar ıspanağını pişirirken besin değerini korumak için hangi yöntem daha uygundur?
Uzun süre yüksek ısıda haşlamak yerine hafif buharda pişirmek, sebzenin lif ve protein içeriğini daha iyi muhafaza etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca eklenen tuz miktarını kontrol altında tutarak, 100 gramda 55 miligram olan doğal sodyum dengesini koruyabilirsiniz.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.