Nohut (Çiğ) Kaç Kalori?

İşlem görmemiş, kurutulmuş nohut taneleridir. 100 gramlık çiğ ürünün besin değerleri temel alınmıştır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	378 kcal
1 porsiyon	12,5 g	47 kcal
1 su bardağı	200 g	756 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 20,5 g · 21%

Karbonhidrat 63 g · 65%

Yağ 6 g · 14%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 378 kcal

Protein 20,5 g

Karbonhidrat 63 g

Yağ 6 g

Lif 12,2 g

Şeker 10,7 g

Sodyum 24 mg

Kalsiyum 57 mg

Demir 4,3 mg

Potasyum 718 mg

Doymuş Yağ 0,6 g

Nohut (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Nohut (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (63 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun değil

Karbonhidrat yüksek (63 g/100 g).

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Baklagil; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Nohut (Çiğ) Hakkında

100 gramında 378 kalori içeren çiğ nohut, yüksek enerji yoğunluğuna sahip gibi görünse de, haşlandığında su çekerek hacim kazanan yapısı sayesinde daha küçük porsiyonlarla uzun süreli tokluk hissi yaratır.

Besin profili incelendiğinde 20.47 gram protein ve 12.2 gram lif değeriyle öne çıkan bu baklagil, bitkisel tabanlı protein kaynakları arasında önemli bir yer tutar. İçeriğindeki 62.95 gram karbonhidrat ve 10.7 gram şeker, nohudu karbonhidrat metabolizması için enerji sağlayan bir öğün bileşeni haline getirir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Kuru Baklagiller

Az Yağlı Soya Unu 372 kcal Acı Bakla (Çiğ) 371 kcal Papad (Mercimek Cipsi) 371 kcal Nohut Unu 387 kcal Kuru Bezelye (Çiğ) 364 kcal Kırmızı Mercimek (Çiğ) 358 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Nohut (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Nohut (Çiğ) yaklaşık 378 kalori içerir.

1 porsiyon Nohut (Çiğ) kaç kalori?

1 porsiyon Nohut (Çiğ) (12,5 g) yaklaşık 47 kalori içerir.

Nohut (Çiğ) kaç gram protein içerir?

100 gram Nohut (Çiğ) 20,5 gram protein içerir.

Nohut (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 63 g karbonhidrat bulunan Nohut (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Nohudun tokluk hissini maksimize etmek için nasıl tüketmeliyim?

Nohudu haşlayarak hacim kazandırmak, öğünlerde porsiyon miktarını dengeleyerek lif ve protein içeriğinden daha verimli faydalanmanıza yardımcı olur. Yüksek lif oranı sayesinde daha yavaş sindirildiğinden, nohudu diğer sebzeler veya tam tahıllarla birleştirerek öğününüzün glisemik etkisini yönetebilirsiniz.

İlgili Yiyecekler

Sümbül Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzlu) Karnıkara Börülce (Haşlanmış, Tuzlu) Hafif İpeksi Tofu Virginia Yer Fıstığı (Yağda Kavrulmuş, Tuzsuz) Catjang Börülcesi (Haşlanmış, Tuzlu) Soya Sütü (Vanilyalı, Hafif) Yokan (Adzuki Fasulyesi Tatlısı) Nohut (Konserve, Düşük Sodyumlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.