Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) Kaç Kalori?

Haşlanmış su kabağı, yumuşak yapısıyla yemeklerde tercih edilen bir sebzedir. Besin değerleri 100 gramlık miktar için verilmiştir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	15 kcal
1 su bardağı	146 g	22 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 0,6 g · 14%

Karbonhidrat 3,7 g · 85%

Yağ 0 g · 1%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 15 kcal

Protein 0,6 g

Karbonhidrat 3,7 g

Yağ 0 g

Lif 1,2 g

Sodyum 2 mg

Kalsiyum 24 mg

Demir 0,3 mg

Potasyum 170 mg

Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (3,7 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (3,7 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) Hakkında

Haşlanmış su kabağının 100 gramında 1,2 gram lif bulunması, sindirim süreci ve hacimsel doygunluk açısından onu hafif bir sebze seçeneği hâline getirir. Sadece 15 kalori içermesi, pişirme sırasında su çeken yapısının kaloriyi seyrelterek düşük enerji yoğunluklu bir profil oluşturduğunu gösterir.

Sebzelerin haşlanarak süzülmesi, çiğ formlarına kıyasla dokusunu yumuşatırken lif yoğunluğunu korumasına yardımcı olur. Düşük sodyum seviyesi (2 mg) ile birleşen bu düşük kalori yapısı, öğünlerde porsiyon hacmini artırırken toplam enerji alımını kısıtlı tutmak isteyenler için temel bir özelliktir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Kabak (Kabuklu, Haşlanmış, Tuzlu) 15 kcal Yeşil Biberli Konserve Domates 15 kcal Haşlanmış Kabak Çiçeği 15 kcal Sarı Domates (Çiğ) 15 kcal Sarı Çalı Fasulyesi (Konserve, Sulu) 15 kcal Eskaryol (Haşlanmış, Tuzsuz) 15 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç kalori?

100 gram Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) yaklaşık 15 kalori içerir.

1 su bardağı Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç kalori?

1 su bardağı Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) (146 g) yaklaşık 22 kalori içerir.

Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 3,7 g karbonhidrat bulunan Su Kabağı (Haşlanmış, Süzülmüş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Su kabağını haşlayarak tüketmek, besin değerlerinin korunmasını nasıl etkiler?

Haşlama yöntemi su kabağının düşük kalorili yapısını korumasına yardımcı olur ancak uzun süre haşlamak suda çözünen bazı mikro besinlerin suya geçmesine neden olabilir. Bu nedenle mümkün olan en kısa sürede, diri kalacak şekilde pişirilmesi besin kaybını minimize etmek için tercih edilebilir.

İlgili Yiyecekler

Yaz Kabağı, Taraklı (Çiğ) Bal Kabağı (Haşlanmış) Yaban Havucu (Haşlanmış) Taze Fasulye (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzsuz) Taze Bakla (Haşlanmış, Süzülmüş) Alabaş (Haşlanmış) Kuru Domates (Yağ İçinde, Süzülmüş) Salatalık Turşusu (Tatlı)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.