Su Teresi (Çiğ) Kaç Kalori?
Taze su teresi, salatalarda kullanılan yeşil yapraklı bir bitkidir. 100 gramlık miktarı besin değerleri açısından incelenir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 11 kcal |
| 1 su bardağı | 34 g | 4 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Su Teresi (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Su Teresi (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (1,3 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (1,3 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Su Teresi (Çiğ) Hakkında
Yaklaşık 30 gramlık küçük bir porsiyon su teresi, 100 gramında sunduğu 11 kalori ile oldukça düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. Bu düşük kalori değerine karşılık içerdiği 2.3 gram protein, bitkisel kaynaklı bir seçenek olarak dikkat çeker.
Su teresi, çiğ tüketildiğinde yapısındaki mikro besinleri ve taze dokusunu en yüksek seviyede korur. Pişirme işlemine maruz kaldığında hacmi hızla azalır ve dokusundaki lif oranı ile su içeriği değişime uğrar; bu nedenle tokluk hissi yaratmak adına büyük hacimli çiğ salatalarda kullanımı, pişmiş yemeklerdeki porsiyon yönetiminden daha verimli bir sonuç verebilir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Su Teresi (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Su Teresi (Çiğ) yaklaşık 11 kalori içerir.
1 su bardağı Su Teresi (Çiğ) kaç kalori?
1 su bardağı Su Teresi (Çiğ) (34 g) yaklaşık 4 kalori içerir.
Su Teresi (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 1,3 g karbonhidrat bulunan Su Teresi (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Su teresini çiğ salatalarda kullanırken hacimsel faydasını nasıl maksimize edebilirim?
Düşük kalori değerine rağmen yüksek hacme sahip olması, tabağınızın büyük bir kısmını doldurarak fiziksel tokluk sinyallerini desteklemesine yardımcı olur. Pişirildiğinde hacmi önemli ölçüde küçüleceği için, kalori alımını düşük tutarken öğün doyuruculuğunu artırmak amacıyla çiğ formda tüketilmesi daha avantajlıdır.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.