Haşlanmış Su Ispanağı Kaç Kalori?
Haşlanmış su ıspanağı, 100 gramlık porsiyonuyla çeşitli yemeklerde kullanılan yeşil yapraklı bir sebzedir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 20 kcal |
| 1 su bardağı | 98 g | 20 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Haşlanmış Su Ispanağı Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Haşlanmış Su Ispanağı için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,7 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,7 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Haşlanmış Su Ispanağı Hakkında
Yaklaşık 100 gram haşlanmış su ıspanağının 20 kalori içermesi, onu porsiyon hacmini genişletmek isteyenler için düşük enerji yoğunluklu bir tercih kılar. Sebzenin çiğ halinden pişmiş haline geçişi, lif yapısında değişikliğe yol açsa da 1.89 gramlık lif içeriği korunur.
Pişirme sırasında haşlama yöntemini tercih etmek, ürünün 2.08 gram protein ve 3.7 gram karbonhidrat değerlerini korumasına yardımcı olur. 358 mg sodyum değeri, pişirme suyuna ek tuz ilave edilip edilmediğine göre toplam alım miktarını değiştirebileceğinden hazırlık aşamasında bu değer göz önünde bulundurulmalıdır.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Haşlanmış Su Ispanağı kaç kalori?
100 gram Haşlanmış Su Ispanağı yaklaşık 20 kalori içerir.
1 su bardağı Haşlanmış Su Ispanağı kaç kalori?
1 su bardağı Haşlanmış Su Ispanağı (98 g) yaklaşık 20 kalori içerir.
Haşlanmış Su Ispanağı kaç gram lif içerir?
100 gram Haşlanmış Su Ispanağı 1,9 gram lif içerir.
Haşlanmış Su Ispanağı keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,7 g karbonhidrat bulunan Haşlanmış Su Ispanağı, düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Haşlanmış su ıspanağının düşük kalorili doğasını yemek planlarında nasıl değerlendirebilirim?
Düşük kalori ve yüksek hacmi sayesinde, haşlanmış su ıspanağı öğünlerde tokluk süresini desteklemek adına tabakların temelini oluşturabilir. Pişirme sonrası besin değerlerini korumak için haşlama suyunu süzmek ve ekstra tuz eklemek yerine baharatlarla lezzetlendirmek, sodyum ve kalori dengesini yönetmeye yardımcı olur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.