Brokoli (Haşlanmış) Kaç Kalori?
Dondurulmuş olarak alınıp haşlanmış ve suyu süzülmüş brokolinin 100 gramlık değerleridir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 28 kcal |
| 0,5 su bardağı | 92 g | 26 kcal |
| 1 porsiyon | 250 g | 70 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Brokoli (Haşlanmış) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Brokoli (Haşlanmış) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (5,4 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (5,4 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Brokoli (Haşlanmış) Hakkında
Haşlanmış brokoli, tüketim öncesi hazırlık süreciyle 100 gramında 28 kalori sunan düşük enerji yoğunluklu bir sebzedir. Çiğ formuna kıyasla pişirme işlemi, dokuyu yumuşatırken içerdiği 3.1 gram protein ve 3 gram lif gibi yapısal bileşenlerin yoğunluğunu muhafaza etmesine yardımcı olur.
Sebzenin sunduğu 5.36 gram karbonhidrat ve 1.47 gram şeker miktarı, düşük kalori hacmiyle birleştiğinde doyurucu bir tabak oluşturmak için geniş bir porsiyon imkanı tanır. Haşlama yöntemi, 0.11 gram yağ oranıyla bu besini doğal düşük yağlı seçenekler arasında tutarken, 24 mg sodyum içeriği ise pişirme suyuna eklenecek ilave tuz oranına dikkat edilmesi gerektiğini hatırlatır.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Brokoli (Haşlanmış) kaç kalori?
100 gram Brokoli (Haşlanmış) yaklaşık 28 kalori içerir.
0,5 su bardağı Brokoli (Haşlanmış) kaç kalori?
0,5 su bardağı Brokoli (Haşlanmış) (92 g) yaklaşık 26 kalori içerir.
Brokoli (Haşlanmış) kaç gram protein içerir?
100 gram Brokoli (Haşlanmış) 3,1 gram protein içerir.
Brokoli (Haşlanmış) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 5,4 g karbonhidrat bulunan Brokoli (Haşlanmış), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Brokoliyi haşlarken besin değerlerini korumak için nasıl bir yöntem izlenmelidir?
Haşlama süresini kısa tutmak ve sebzeyi çok fazla suyla temas ettirmemek, suda çözünebilen bileşenlerin kaybını azaltmaya yardımcı olabilir. Yüksek ısıda uzun süre pişirmek yerine, besin hacmini koruyacak şekilde hafif diri kalacak şekilde işlemek porsiyon başına alacağınız lif ve protein verimini optimize eder.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.