Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) Kaç Kalori?

Taze olarak tüketilen Çin lahanası, kendine has dokusuyla salatalarda sıklıkla tercih edilen bir sebzedir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	16 kcal
1 su bardağı	76 g	12 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,2 g · 25%

Karbonhidrat 3,2 g · 66%

Yağ 0,2 g · 9%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 16 kcal

Protein 1,2 g

Karbonhidrat 3,2 g

Yağ 0,2 g

Lif 1,2 g

Şeker 1,4 g

Sodyum 9 mg

Kalsiyum 77 mg

Demir 0,3 mg

Potasyum 238 mg

Doymuş Yağ 0 g

Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (3,2 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (3,2 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) Hakkında

Çin lahanası, 100 gramında 16 kalori içeren oldukça düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. Düşük kalori değerine karşın sunduğu 1,2 gram lif içeriği, öğünlerde yüksek hacimli porsiyonlar oluşturmaya olanak tanır.

Çiğ tüketildiğinde yapısındaki 3,2 gram karbonhidrat ve 1,4 gram şeker oranı korunurken, pişirme süreci bu hacmi önemli ölçüde küçültebilir. Isıl işlem sırasında su kaybı yaşanması, birim hacimdeki besin yoğunluğunu değiştireceğinden, pişirme yöntemleri toplam tüketim miktarını etkileyen bir faktördür.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Girit Kabağı (Haşlanmış, Tuzlu) 16 kcal Domates Konservesi (Tuzsuz, Kendi Suyunda) 16 kcal Konserve Domates (Domates Suyunda) 16 kcal Şalgam (Dondurulmuş, Çiğ) 16 kcal Hardal Ispanağı (Haşlanmış, Süzülmüş, Tuzsuz) 16 kcal Yaz Kabağı (Haşlanmış) 16 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) kaç kalori?

100 gram Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) yaklaşık 16 kalori içerir.

1 su bardağı Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) kaç kalori?

1 su bardağı Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) (76 g) yaklaşık 12 kalori içerir.

Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 3,2 g karbonhidrat bulunan Çin Lahanası (Pe-Tsai, Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Çin lahanasını pişirirken besin değerlerini korumak için hangi yöntemler tercih edilmeli?

Düşük kalori içeriğini ve lif yapısını korumak için kısa süreli buharda pişirme veya hafif soteleme yöntemleri uygundur. Çok uzun süre haşlama, sebzenin dokusunu yumuşatıp hacmini küçülteceği için porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir.

İlgili Yiyecekler

Fırın Patates (Kabuklu, Tuzlu) Maş Fasulyesi Filizi (Konserve, Süzülmüş) Palmiye Kalbi (Konserve) Güvercin Bezelyesi (Haşlanmış, Tuzsuz) Rendelenmiş Patates (Çiğ) Kırmızı Dolmalık Biber (Haşlanmış, Tuzsuz) Kereviz Kökü (Haşlanmış, Tuzlu) Sarı Çalı Fasulyesi (Haşlanmış, Tuzlu)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.