Sebzeler

Havuç (Çiğ) Kaç Kalori?

Taze ve çiğ olarak tüketilen havucun 100 gramlık porsiyonu temel besin değerlerini içerir.

100 gram

41 kalori

0,9Protein (g)

9,6Karb. (g)

0,2Yağ (g)

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	41 kcal
1 dilim	3 g	1 kcal
1 porsiyon	7 g	3 kcal
1 küçük boy	50 g	21 kcal
1 orta boy	61 g	25 kcal
1 büyük boy	72 g	30 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 0,9 g · 8%

Karbonhidrat 9,6 g · 87%

Yağ 0,2 g · 5%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 41 kcal

Protein 0,9 g

Karbonhidrat 9,6 g

Yağ 0,2 g

Lif 2,8 g

Şeker 4,7 g

Sodyum 69 mg

Kalsiyum 33 mg

Demir 0,3 mg

Potasyum 320 mg

Doymuş Yağ 0 g

Havuç (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Havuç (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Kısıtlı

Orta düzey karbonhidrat (9,6 g/100 g); küçük porsiyonla sınırlı tüketilebilir.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (9,6 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Havuç (Çiğ) Hakkında

Orta boy bir çiğ havucun yaklaşık 50-60 gram olduğu düşünülürse, 100 gramında 41 kalori içeren bu sebze, düşük enerji yoğunluğu ile öğünlerde hacim artırıcı bir rol üstlenir. Çiğ tüketildiğinde lif yapısı daha belirgin olan havucun, pişirme süreciyle birlikte hücresel yapısı yumuşar ve sindirimi daha kolay hale gelir.

Pişirme yöntemleri, havucun besin değerleri üzerindeki biyoyararlanımı değiştirebilir. Özellikle hafif buharda pişirme veya az yağlı soteleme gibi teknikler, içerdiği lif ve karbonhidrat dengesini korurken dokusunu dönüştürür. 100 gramındaki 2.8 gram lif miktarı, tokluk süresine katkı sağlayan önemli bir bileşendir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Sebzeli Domates Sosu (Konserve) 41 kcal Brüksel Lahanası (Dondurulmuş, Çiğ) 41 kcal Brüksel Lahanası (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzlu) 42 kcal Tatlı Patates Yaprağı (Çiğ) 42 kcal Brüksel Lahanası (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzsuz) 42 kcal Balkabağı (Fırınlanmış) 40 kcal