Lif Kabağı (Çiğ) Kaç Kalori?

Taze lif kabağı, 100 gramında doğal bileşenler barındıran, mutfaklarda kullanılan bir sebze türüdür.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	20 kcal
1 su bardağı	95 g	19 kcal
1 porsiyon	178 g	36 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 1,2 g · 20%

Karbonhidrat 4,4 g · 73%

Yağ 0,2 g · 8%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 20 kcal

Protein 1,2 g

Karbonhidrat 4,4 g

Yağ 0,2 g

Lif 1,1 g

Şeker 2 g

Sodyum 3 mg

Kalsiyum 20 mg

Demir 0,4 mg

Potasyum 139 mg

Doymuş Yağ 0 g

Lif Kabağı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Lif Kabağı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (4,4 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (4,4 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Lif Kabağı (Çiğ) Hakkında

Lif kabağı, 100 gramında 20 kalori içeren, enerji yoğunluğu oldukça düşük bir sebzedir. İçerdiği 4,35 gram karbonhidrat ve 1,1 gram lif ile hacimli bir yapı sunarken, 0,2 gram yağ oranıyla da oldukça hafif bir seçenek oluşturur.

Çiğ tüketildiğinde dokusu daha sert olan lif kabağı, pişirildiğinde bu hacmini korumaya devam eder. Ancak pişirme yöntemi, sebzenin kalori değerini değiştirebilir; örneğin yağda kızartmak veya ağır soslar eklemek, düşük kalori profilini hızla yükseltecektir. Besin değerlerinden tam verim almak için genellikle buharlama veya az yağlı soteleme gibi yöntemler tercih edilmektedir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Yeşil Dolmalık Biber (Çiğ) 20 kcal Kasımpatı Yaprağı (Haşlanmış) 20 kcal Pazı (Haşlanmış) 20 kcal Şeker Pancarı Filizi (Haşlanmış, Tuzlu) 20 kcal Şalgam Yaprağı (Haşlanmış, Süzülmüş) 20 kcal Şekerciboyası Filizi (Haşlanmış, Tuzsuz) 20 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Lif Kabağı (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Lif Kabağı (Çiğ) yaklaşık 20 kalori içerir.

1 su bardağı Lif Kabağı (Çiğ) kaç kalori?

1 su bardağı Lif Kabağı (Çiğ) (95 g) yaklaşık 19 kalori içerir.

Lif Kabağı (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 4,4 g karbonhidrat bulunan Lif Kabağı (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Pişirme yöntemi lif kabağının besin yoğunluğunu nasıl etkiler?

Lif kabağı düşük kalorili bir sebze olsa da, pişirme sürecinde eklenen yağlar toplam enerji miktarını doğrudan artırır. Sebzenin doğal düşük kalori ve lif içeriğinden faydalanmak için haşlama veya buharda pişirme gibi ilave yağ gerektirmeyen yöntemler, kalori dengesini korumaya yardımcı olur.

İlgili Yiyecekler

Tatlı Patates (Fırınlanmış, Kabuklu) Gövde Taro (Haşlanmış) Tatlı Patates Topları (Dondurulmuş) Tatlı Soğan (Çiğ) Yeşil Karnabahar (Haşlanmış, Tuzlu) Kara Lahana (Haşlanmış, Tuzsuz) Kuru Soğan (Çiğ) Uzun Fasulye (Çiğ)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.