Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) Kaç Kalori?
Haşlanmış şalgam, 100 gramlık porsiyonunda düşük kalorili bir sebze alternatifidir. Tuz eklenmeden hazırlanmıştır.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı | 156 g | 34 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (5,1 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (5,1 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) Hakkında
100 gramında 22 kalori içeren haşlanmış şalgam, düşük enerji yoğunluğu sayesinde öğün hacmini artırmak için tercih edilen hafif bir alternatiftir. Pişirme süreci, şalgamın sahip olduğu 2 gramlık lif içeriğini korumasına yardımcı olurken çiğ formuna kıyasla dokusunda yumuşama sağlar.
Bu sebzenin 5.06 gram karbonhidrat ve 2.99 gram şeker barındıran yapısı, pişirme yöntemiyle daha sindirilebilir bir forma kavuşur. Düşük sodyum ve yağ oranlarıyla öne çıkan şalgam, özellikle sebze ağırlıklı öğünlerde hacim ihtiyacını karşılamak adına değerlendirilebilir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç kalori?
100 gram Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) yaklaşık 22 kalori içerir.
1 su bardağı Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç kalori?
1 su bardağı Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) (156 g) yaklaşık 34 kalori içerir.
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) kaç gram karbonhidrat içerir?
100 gram Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) 5,1 gram karbonhidrat içerir.
Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 5,1 g karbonhidrat bulunan Şalgam (Haşlanmış, Süzülmüş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Şalgamı haşlayarak tüketmek, içerdiği besin öğelerini ve kalori değerini nasıl değiştirir?
Haşlama yöntemi, sebzenin lif yapısını yumuşatırken su bazlı düşük kalorili yapısını korumasına olanak tanır. Besin değerlerindeki minimal değişimler, yöntemin uzun süreli veya yoğun ısıda uygulanıp uygulanmadığına bağlı olarak farklılık gösterebilir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.