Su Kabağı (Çiğ) Kaç Kalori?

Taze su kabağı, hafif tadıyla bilinen bir sebze türüdür. 100 gramlık porsiyonu üzerinden besin değerleri tanımlanmıştır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	14 kcal
0,5 su bardağı	58 g	8 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 0,6 g · 15%

Karbonhidrat 3,4 g · 84%

Yağ 0 g · 1%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 14 kcal

Protein 0,6 g

Karbonhidrat 3,4 g

Yağ 0 g

Lif 0,5 g

Sodyum 2 mg

Kalsiyum 26 mg

Demir 0,2 mg

Potasyum 150 mg

Su Kabağı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Su Kabağı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (3,4 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (3,4 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Su Kabağı (Çiğ) Hakkında

Su kabağı (çiğ), 100 gramında 3.39 gram karbonhidrat içeriğiyle sebzeler arasında düşük enerji yoğunluğuna sahip bir seçenek olarak öne çıkar. Yalnızca 14 kalori içermesi, yüksek hacimli porsiyonlar oluşturmak için uygun bir zemin hazırlar.

Besin değerleri açısından çiğ hâli ile pişmiş hâli arasındaki fark, uygulanan pişirme yöntemine bağlı olarak değişen su kaybı ve hacim küçülmesiyle ilgilidir. Isıl işlem sırasında fazla yağ ilave edilmediği sürece, bu düşük kalorili yapısını koruyarak ana öğünlerin hacmini artırmak için kullanılabilir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Dondurulmuş Kabak (Kabuklu, Haşlanmış, Tuzlu) 14 kcal Haşlanmış Taro Filizi 14 kcal Kereviz Sapı (Çiğ) 14 kcal Beyaz Turp (Çiğ) 14 kcal Yeni Zelanda Ispanağı (Çiğ) 14 kcal Taro Filizi (Pişmiş, Tuzsuz) 14 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Su Kabağı (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Su Kabağı (Çiğ) yaklaşık 14 kalori içerir.

0,5 su bardağı Su Kabağı (Çiğ) kaç kalori?

0,5 su bardağı Su Kabağı (Çiğ) (58 g) yaklaşık 8 kalori içerir.

Su Kabağı (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 3,4 g karbonhidrat bulunan Su Kabağı (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Su kabağının düşük kalorili yapısını korumak için yemeklerde nasıl pişirilmesi önerilir?

Su kabağının kalorisi oldukça düşük olduğundan, bu değeri artırmamak için pişirme sırasında eklenen yağ miktarını sınırlı tutmak kritiktir. Kızartma yerine buharda pişirme, ızgara veya haşlama yöntemlerini tercih ederek sebzenin doğal hacmini ve düşük kalori profilini koruyabilirsiniz.

İlgili Yiyecekler

Patlıcan Turşusu Patates Püresi (Sütlü Ve Margarinli) Çin Lahanası (Haşlanmış, Tuzlu) Kırmızı Yapraklı Marul (Çiğ) Şitake Mantarı (Kurutulmuş) Bal Kabağı (Dondurulmuş, Pişmemiş) Bal Kabağı Türü (Çiğ) Taze Fasulye (Mikrodalgada Pişmiş)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.