Yemlik Otu (Çiğ) Kaç Kalori?

Taze yemlik otu, kök sebze grubunda yer alan bir bitkidir. 100 gramlık miktarı standart besin değerlerini içerir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	82 kcal
1 su bardağı	133 g	109 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 3,3 g · 15%

Karbonhidrat 18,6 g · 83%

Yağ 0,2 g · 2%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 82 kcal

Protein 3,3 g

Karbonhidrat 18,6 g

Yağ 0,2 g

Lif 3,3 g

Sodyum 20 mg

Kalsiyum 60 mg

Demir 0,7 mg

Potasyum 380 mg

Yemlik Otu (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Yemlik Otu (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (18,6 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Kısıtlı

Orta karbonhidrat (18,6 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Yemlik Otu (Çiğ) Hakkında

Yemlik otu, 100 gramında 82 kalori içeren, doğadan gelen yeşil yapraklı bir bitkidir. İçeriğindeki 3.3 gram lif sayesinde hacimli bir yapıya sahip olan bu bitki, çiğ tüketildiğinde düşük enerji yoğunluğunu korur; ancak pişirme yöntemlerine bağlı olarak bu değerlerde değişim gözlenebilir.

Pişirme sırasında eklenen yağlar kalori yoğunluğunu doğrudan etkilediği için, bu sebzenin düşük kalorili doğasını korumak adına buharda pişirme veya az yağlı soteleme yöntemleri tercih edilebilir. 0.2 gramlık düşük yağ içeriği, onu besin değerini koruyarak hazırlamak için esnek bir malzeme kılar.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Domates Salçası (Tuzsuz) 82 kcal Dondurulmuş Rendelenmiş Patates (Çiğ) 82 kcal Dağ Yamı (Buharda Pişmiş) 82 kcal Yam Kökü (Buharda Pişmiş, Tuzlu) 82 kcal Rendelenmiş Patates (Dondurulmuş, Tuzlu) 81 kcal Soya Filizi (Buharda Pişmiş) 81 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Yemlik Otu (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Yemlik Otu (Çiğ) yaklaşık 82 kalori içerir.

1 su bardağı Yemlik Otu (Çiğ) kaç kalori?

1 su bardağı Yemlik Otu (Çiğ) (133 g) yaklaşık 109 kalori içerir.

Yemlik Otu (Çiğ) kaç gram protein içerir?

100 gram Yemlik Otu (Çiğ) 3,3 gram protein içerir.

Yemlik Otu (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 18,6 g karbonhidrat bulunan Yemlik Otu (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Yemlik otunun besin değerlerini en iyi şekilde korumak için nasıl pişirmeliyim?

Yemlik otunu çiğ tüketmek, lif ve mikro besinlerin doğrudan alınmasını sağlar. Pişirirken ise besin kaybını en aza indirmek için yüksek ısıda uzun süre tutmak yerine, çok kısa süreli buharda pişirme yöntemini kullanmak besin yoğunluğunu korumaya yardımcı olur.

İlgili Yiyecekler

Domates Suyu (Konserve, Tuzsuz) Balkabağı (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzlu) Kırmızı Kapya Biber (Haşlanmış, Tuzsuz) Şitake Mantarı (Kurutulmuş) Haşlanmış Kabak Çiçeği Yeni Zelanda Ispanağı (Haşlanmış) Fırın Patates (İçi, Tuzlu) Lahana Turşusu (Japon Usulü)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.