Asma Yaprağı (Çiğ) Kaç Kalori?
Sarma yapımında kullanılan taze asma yaprağıdır. 100 gramlık taze ürün için besin değerleri standart kabul edilir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 93 kcal |
| 1 yaprak | 3 g | 3 kcal |
| 1 su bardağı | 14 g | 13 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Asma Yaprağı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Asma Yaprağı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (17,3 g/100 g) keto için uygun değil.
Orta karbonhidrat (17,3 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Asma Yaprağı (Çiğ) Hakkında
100 gramında 11 gram lif ve 6.3 gram şeker içeren çiğ asma yaprağı, düşük kalori-yüksek hacim profiliyle dikkat çeken bir sebzedir. 100 gramında 93 kalori barındıran bu ürün, lif içeriği sayesinde sindirim hacmi üzerinde etkili olsa da, pişirme yöntemi bu besin değerlerini doğrudan değiştirir.
Çiğ haldeki lif yoğunluğu, yaprağın işlenme sürecinde (özellikle yağlı harçlarla pişirildiğinde) kalorinin artmasına zemin hazırlar. Pişirme sırasında eklenen yağlar, yaprağın düşük kalori profilini hızla değiştirebilir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Asma Yaprağı (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Asma Yaprağı (Çiğ) yaklaşık 93 kalori içerir.
1 yaprak Asma Yaprağı (Çiğ) kaç kalori?
1 yaprak Asma Yaprağı (Çiğ) (3 g) yaklaşık 3 kalori içerir.
Asma Yaprağı (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Asma Yaprağı (Çiğ) 5,6 gram protein içerir.
Asma Yaprağı (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 17,3 g karbonhidrat bulunan Asma Yaprağı (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Asma yaprağını pişirirken kalori artışını nasıl sınırlayabilirim?
Asma yaprağı çiğ haliyle düşük kalorili ve yüksek lifli olsa da, geleneksel sarmalarda kullanılan yağlı iç harçlar toplam kalori yoğunluğunu artırır. Porsiyon kontrolünü sağlamak için dolma içlerinde kullanılan yağ miktarını azaltmak ve sebze odaklı harçlar tercih etmek dengeyi korumaya yardımcı olur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.