Brokoli Sapı (Çiğ) Kaç Kalori?

Brokolinin gövde kısmından oluşur. 100 gramlık miktarı üzerinden besin içeriği değerlendirilebilir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	28 kcal
1 sap	114 g	32 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 3 g · 33%

Karbonhidrat 5,2 g · 58%

Yağ 0,4 g · 9%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 28 kcal

Protein 3 g

Karbonhidrat 5,2 g

Yağ 0,4 g

Sodyum 27 mg

Kalsiyum 48 mg

Demir 0,9 mg

Potasyum 325 mg

Doymuş Yağ 0,1 g

Brokoli Sapı (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Brokoli Sapı (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (5,2 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (5,2 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun

İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Brokoli Sapı (Çiğ) Hakkında

Brokoli sapı, karbonhidratın (5.24g) baskın olduğu yapısıyla düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. 100 gramında 28 kalori içermesi, onu kalori alımını artırmadan öğün hacmini genişletmek için uygun kılar.

Çiğ tüketildiğinde lif yapısı korunsa da, pişirme yöntemi besin yoğunluğunu değiştirebilir; örneğin kızartma veya aşırı yağlı pişirme teknikleri kalori değerini hızla yükseltecektir. Haşlama veya buharda pişirme, sebzenin düşük kalori profilini korumak için daha uygun yöntemlerdir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Sebzeler

Brokoli (Haşlanmış) 28 kcal Beyaz Şalgam (Çiğ) 28 kcal Yeşil Dolmalık Biber (Haşlanmış, Tuzsuz) 28 kcal Soğan (Dondurulmuş, Bütün, Haşlanmış, Tuzsuz) 28 kcal Soğan (Dondurulmuş, Haşlanmış, Tuzsuz) 28 kcal Kırmızı Dolmalık Biber (Haşlanmış, Tuzsuz) 28 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Brokoli Sapı (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Brokoli Sapı (Çiğ) yaklaşık 28 kalori içerir.

1 sap Brokoli Sapı (Çiğ) kaç kalori?

1 sap Brokoli Sapı (Çiğ) (114 g) yaklaşık 32 kalori içerir.

Brokoli Sapı (Çiğ) kaç gram karbonhidrat içerir?

100 gram Brokoli Sapı (Çiğ) 5,2 gram karbonhidrat içerir.

Brokoli Sapı (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 5,2 g karbonhidrat bulunan Brokoli Sapı (Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Pişirme yöntemi brokoli sapının kalorisini nasıl değiştirir?

Sebzenin doğal yapısı düşük kalorili olsa da, pişirirken eklenen yağlar veya soslar kalori miktarını hızla katlayabilir. Besin değerini ve hacmini korumak için haşlama veya buharda pişirme gibi yağ eklenmeyen yöntemleri tercih etmek en dengeli yaklaşımdır.

İlgili Yiyecekler

Beyaz Tatlı Mısır (Haşlanmış, Tuzsuz) Kuşkonmaz Konservesi (Süzülmüş) Tatlı Soğan (Çiğ) Lif Kabağı (Haşlanmış, Tuzlu) Şitaki Mantarı (Çiğ) Domates Salçası (Tuzsuz) Marul (Romaine, Çiğ) Fırınlanmış Patates Kroket

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.