Marul (Romaine, Çiğ) Kaç Kalori?
Kıtır dokusuyla bilinen romaine marul, salatalarda sıkça tercih edilir. 100 gramlık taze porsiyon için besin değerleri verilmiştir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 17 kcal |
| 1 yaprak | 6 g | 1 kcal |
| 1 su bardağı | 47 g | 8 kcal |
| 1 porsiyon | 85 g | 14 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Marul (Romaine, Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Marul (Romaine, Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,3 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,3 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Marul (Romaine, Çiğ) Hakkında
Yaklaşık 50 gramlık küçük bir porsiyon marul, sadece 8-9 kalori civarında enerji sunarak düşük kalori-yüksek hacim dengesini mükemmel şekilde yansıtır. 100 gramında 17 kalori bulunan romaine marul, lif içeriğiyle hacimli bir öğün oluşturmak isteyenler için temel bir bileşendir.
Bu sebzeyi pişirmek, yapısındaki su oranını kaybetmesine ve hacminin ciddi oranda küçülmesine neden olur. Çiğ tüketildiğinde sahip olduğu yüksek hacim, pişmiş formunda kaybolduğu için aynı doygunluk hissini yakalamak adına çiğ formunun tercih edilmesi daha verimli bir yaklaşım olabilir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Marul (Romaine, Çiğ) kaç kalori?
100 gram Marul (Romaine, Çiğ) yaklaşık 17 kalori içerir.
1 yaprak Marul (Romaine, Çiğ) kaç kalori?
1 yaprak Marul (Romaine, Çiğ) (6 g) yaklaşık 1 kalori içerir.
Marul (Romaine, Çiğ) kaç gram lif içerir?
100 gram Marul (Romaine, Çiğ) 2,1 gram lif içerir.
Marul (Romaine, Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,3 g karbonhidrat bulunan Marul (Romaine, Çiğ), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Salatalarda marulun hacmini koruyarak düşük kalorili bir doygunluk sağlamak için neye dikkat etmeliyim?
Marulun düşük kalori yoğunluğu, onu hacimli öğünler için uygun kılar ancak bu durumu korumak için sos seçimi kritiktir. Yüksek yağlı soslar marulun düşük kalori profilini hızla değiştirebilir, bu yüzden sirke veya limon gibi düşük kalorili alternatiflere yönelmek porsiyonun genel enerji yükünü dengede tutmaya yardımcı olur.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.