Su Ispanağı (Haşlanmış) Kaç Kalori?
Haşlanarak tüketilen su ıspanağı, 100 gramlık porsiyonunda yumuşak bir dokuya dönüşür.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 20 kcal |
| 1 su bardağı | 98 g | 20 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Su Ispanağı (Haşlanmış) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Su Ispanağı (Haşlanmış) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,7 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,7 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Su Ispanağı (Haşlanmış) Hakkında
Haşlanmış su ıspanağının 100 gramında bulunan 1,9 gram lif, bu sebzenin sindirim sürecindeki hacimli yapısını destekleyen en belirgin özelliğidir. 100 gramında yalnızca 20 kalori içermesi, düşük enerji yoğunluğu ile porsiyon hacmini artırmak isteyenler için önemli bir veridir.
Pişirme işlemi, su ıspanağının çiğ hâlindeki dokusunu değiştirirken kalori ve besin profili üzerinde de farklılıklar yaratır. Haşlama yöntemi, sebzenin 2,08 gram protein ve 3,7 gram karbonhidrat içeriğini daha kolay sindirilebilir kılarken, düşük yağ içeriği olan 0,24 gram ile birleşerek hafif bir seçenek sunar. Ancak 122 mg sodyum oranı, özellikle tuz eklenmiş pişirme süreçlerinde toplam sodyum alımını etkileyebilecek bir seviyededir.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Su Ispanağı (Haşlanmış) kaç kalori?
100 gram Su Ispanağı (Haşlanmış) yaklaşık 20 kalori içerir.
1 su bardağı Su Ispanağı (Haşlanmış) kaç kalori?
1 su bardağı Su Ispanağı (Haşlanmış) (98 g) yaklaşık 20 kalori içerir.
Su Ispanağı (Haşlanmış) kaç gram lif içerir?
100 gram Su Ispanağı (Haşlanmış) 1,9 gram lif içerir.
Su Ispanağı (Haşlanmış) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,7 g karbonhidrat bulunan Su Ispanağı (Haşlanmış), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Su ıspanağını pişirirken besin değerini korumak için nelere dikkat edilmelidir?
Haşlama sırasında kullanılan suyun miktarı ve pişirme süresi, özellikle suda çözünen vitaminlerin korunmasında belirleyicidir. Sebzenin hacmini korumak ve sodyum oranını dengelemek için haşlama suyuna eklenen tuz miktarını sınırlı tutmak daha kontrollü bir tüketim sağlayabilir.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.