Susam (Çiğ) Kaç Kalori?
Susam bitkisinin kurutulmuş ve bütün haldeki tohumlarıdır. 100 gramı yüksek oranda yağ ve lif içeriğine sahiptir.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 573 kcal |
| 1 porsiyon | 9 g | 52 kcal |
| 1 su bardağı | 144 g | 825 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Susam (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Susam (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Yüksek karbonhidrat (23,5 g/100 g) keto için uygun değil.
Orta karbonhidrat (23,5 g/100 g); ölçülü tüketilebilir.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Susam (Çiğ) Hakkında
Susam (çiğ), 100 gramında 573 kalori içeren yapısıyla oldukça yüksek bir enerji yoğunluğuna sahiptir. İçeriğinin yaklaşık yarısını oluşturan 49.67 gramlık yağ oranı, bu tohumun besin profilindeki baskın unsurdur. 17.73 gram protein ve 11.8 gram lif desteği sunsa da, enerji değeri göz önüne alındığında kontrollü tüketim önem kazanır.
0.3 gram gibi ihmal edilebilir düzeydeki şeker oranıyla dikkat çeken bu tohum, sodyum içeriği açısından da oldukça düşüktür. Küçük porsiyonların günlük enerji alımındaki payı, beslenme düzeni içerisinde belirleyici bir faktör olmaktadır.
Benzer Kalorili Kuruyemiş ve Tohumlar
Sıkça Sorulan Sorular
Susam (Çiğ) kaç kalori?
100 gram Susam (Çiğ) yaklaşık 573 kalori içerir.
1 porsiyon Susam (Çiğ) kaç kalori?
1 porsiyon Susam (Çiğ) (9 g) yaklaşık 52 kalori içerir.
Susam (Çiğ) kaç gram protein içerir?
100 gram Susam (Çiğ) 17,7 gram protein içerir.
Susam (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?
Hayır. 100 gramında 23,5 g karbonhidrat bulunan Susam (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.
Susamı salata veya yemeklerde kullanırken kalori dengesini nasıl koruyabilirim?
Susam yüksek enerji yoğunluğuna sahip bir tohum olduğu için, porsiyonu yemek kaşığıyla sınırlandırmak kontrol sağlamaya yardımcı olur. Günlük toplam yağ alımınızı göz önünde bulundurarak, eklediğiniz miktarı diğer yağ kaynaklarının miktarını azaltarak dengeleyebilirsiniz.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.