Çin Brokolisi (Pişmiş) Kaç Kalori?
Çin brokolisi, karakteristik yapısıyla bilinen bir sebzedir. 100 gramlık pişmiş porsiyonu üzerinden besin değerleri sunulmaktadır.
Porsiyona Göre Kalori
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 100 gram | 100 g | 22 kcal |
| 1 su bardağı | 88 g | 19 kcal |
Makro Besin Dağılımı (100 g)
Besin Değerleri (100 g)
Çin Brokolisi (Pişmiş) Hangi Diyetlerde Yenir?
Aşağıdaki değerlendirme, Çin Brokolisi (Pişmiş) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.
Düşük karbonhidratlı (3,8 g/100 g) — keto ile uyumlu.
Karbonhidratı düşük (3,8 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.
Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.
Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.
Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.
İşlenmemiş doğal besin; paleo beslenmeyle uyumlu.
Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).
Doğal olarak glutensizdir.
Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.
Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.
İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.
Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.
Çin Brokolisi (Pişmiş) Hakkında
Çin brokolisi, 100 gramında 22 kalori içeren, oldukça düşük enerji yoğunluğuna sahip bir sebzedir. Pişirilmiş hâli, içerdiği 2,5 gram lif ile hacimsel doygunluk sağlarken, 3,81 gram karbonhidrat oranıyla günlük sebze tüketiminde pratik bir seçenek oluşturur.
Pişirme işlemi sırasında hücre yapısı yumuşayan Çin brokolisi, 0,71 gram yağ ve 1,13 gram protein içeriğiyle hafif bir öğün bileşeni olarak tercih edilebilir. Haşlama veya buharda pişirme gibi yöntemler, bu düşük kalorili yapıyı korumaya yardımcı olurken, sebzenin doğal sodyum dengesini de stabil tutar.
Benzer Kalorili Sebzeler
Sıkça Sorulan Sorular
Çin Brokolisi (Pişmiş) kaç kalori?
100 gram Çin Brokolisi (Pişmiş) yaklaşık 22 kalori içerir.
1 su bardağı Çin Brokolisi (Pişmiş) kaç kalori?
1 su bardağı Çin Brokolisi (Pişmiş) (88 g) yaklaşık 19 kalori içerir.
Çin Brokolisi (Pişmiş) kaç gram lif içerir?
100 gram Çin Brokolisi (Pişmiş) 2,5 gram lif içerir.
Çin Brokolisi (Pişmiş) keto diyetinde yenir mi?
Evet. 100 gramında yalnızca 3,8 g karbonhidrat bulunan Çin Brokolisi (Pişmiş), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.
Çin brokolisini pişirirken besin değerlerini korumak için hangi yöntemi izlemeliyim?
Besin değerlerini ve düşük kalori yoğunluğunu korumak adına kısa süreli buharda pişirme veya az suyla soteleme yöntemleri uygundur. Bu teknikler, içerikteki lif ve vitamin kaybını minimize ederek sebzenin hacimsel doyuruculuğundan maksimum düzeyde faydalanmanızı sağlar.
İlgili Yiyecekler
Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?
Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.
Besin değerleri 100 gram içindir ve genel ortalama kaynaklara (USDA) dayanır; pişirme yöntemi, marka ve porsiyona göre değişebilir. Kişiye özel beslenme planı için diyetisyene danışmanız önerilir.