Yulaf Kepeği (Çiğ) Kaç Kalori?

İşlenmemiş çiğ yulaf kepeği, 100 gramlık miktarında yoğun lif yapısı ile bilinir.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	246 kcal
1 su bardağı	94 g	231 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 17,3 g · 17%

Karbonhidrat 66,2 g · 67%

Yağ 7 g · 16%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 246 kcal

Protein 17,3 g

Karbonhidrat 66,2 g

Yağ 7 g

Lif 15,4 g

Şeker 1,5 g

Sodyum 4 mg

Kalsiyum 58 mg

Demir 5,4 mg

Potasyum 566 mg

Doymuş Yağ 1,3 g

Yulaf Kepeği (Çiğ) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Yulaf Kepeği (Çiğ) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun değil

Yüksek karbonhidrat (66,2 g/100 g) keto için uygun değil.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun değil

Karbonhidrat yüksek (66,2 g/100 g).

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun

Tümüyle bitkisel; vegan beslenmeye uygun.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Tahıl grubu; paleo diyetinde önerilmez.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Akdeniz diyetinin temel besinlerinden (sebze, balık, zeytinyağı, tam tahıl ağırlıklı).

🌾

Glutensiz Uygun değil

Buğday/tahıl bazlıdır; gluten içerir.

🥩

Karnivor Uygun değil

Bitkisel besin; karnivor diyette yer almaz.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Yulaf Kepeği (Çiğ) Hakkında

100 gramında 246 kalori içeren çiğ yulaf kepeği, yüksek lif oranıyla dikkat çeken bir tam tahıl kaynağıdır. İçeriğindeki 15,4 gram lif, sindirim sistemi süreçlerine katkı sağlarken, 17,3 gramlık protein miktarı ile kahvaltılarda besleyici bir alternatif oluşturur.

7,03 gram yağ ve 66,2 gram karbonhidrat değerlerine sahip bu ürün, düşük şeker oranıyla (1,45 gram) rafine tahıllardan ayrışır. Kahvaltı kasesinde porsiyon kontrolü sağlamak adına, hacim kazandıran yapısı sayesinde az miktarda kullanımı dahi uzun süreli tokluk hissi oluşturabilir.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Tahıl ve Kahvaltılık

Buğdaylı Bagel 250 kcal Çok Tahıllı Bagel 241 kcal Tam Buğday Ekmeği (Ticari) 252 kcal Fransız Tipi Tam Buğday Ekmeği 239 kcal Beyaz Buğday Ekmeği 238 kcal Yulaf Kepekli Bagel 255 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Yulaf Kepeği (Çiğ) kaç kalori?

100 gram Yulaf Kepeği (Çiğ) yaklaşık 246 kalori içerir.

1 su bardağı Yulaf Kepeği (Çiğ) kaç kalori?

1 su bardağı Yulaf Kepeği (Çiğ) (94 g) yaklaşık 231 kalori içerir.

Yulaf Kepeği (Çiğ) kaç gram protein içerir?

100 gram Yulaf Kepeği (Çiğ) 17,3 gram protein içerir.

Yulaf Kepeği (Çiğ) keto diyetinde yenir mi?

Hayır. 100 gramında 66,2 g karbonhidrat bulunan Yulaf Kepeği (Çiğ) yüksek karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyet için uygun değildir.

Yulaf kepeğini kahvaltılarda porsiyon kontrolü sağlayarak nasıl tüketebilirim?

Yulaf kepeği, yüksek lif oranı sayesinde sıvı çektiğinde hacmi artan bir tahıldır. 100 gramındaki enerji değerini göz önünde bulundurarak, porsiyonunuzu 30-40 gram gibi küçük ölçülerde tutabilir; su veya sütle pişirerek hacmini artırıp kalori yoğunluğunu dengeleyebilirsiniz.

İlgili Yiyecekler

Tam Buğday Ekmeği (Ev Yapımı) Tritikale Unu (Tam Tahıllı) Kahvaltılık Gevrek (Kakaolu) Meyve Aromalı Halka Gevrek Buğday Patlağı (Hazır) Akçaağaç Şuruplu Ve Esmer Şekerli Buğday İrmiği (Çiğ) Yulaf Kepeği (Pişmiş) Kinoa (Çiğ)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.