Ayran (Az Yağlı) Kaç Kalori?

Kültürlenmiş ve az yağlı sütten elde edilen bu içecek, 100 gramlık porsiyonunda süt ürünlerine özgü besin öğeleri barındırır.

Porsiyona Göre Kalori

Porsiyon	Miktar	Kalori
100 gram	100 g	56 kcal
1 porsiyon	30,6 g	17 kcal
1 su bardağı	245 g	137 kcal

Makro Besin Dağılımı (100 g)

Protein 4,1 g · 29%

Karbonhidrat 5,3 g · 38%

Yağ 2 g · 32%

Besin Değerleri (100 g)

Kalori 56 kcal

Protein 4,1 g

Karbonhidrat 5,3 g

Yağ 2 g

Lif 0 g

Şeker 5,3 g

Sodyum 105 mg

Kalsiyum 143 mg

Demir 0,1 mg

Potasyum 180 mg

Kolesterol 8 mg

Doymuş Yağ 1,2 g

Ayran (Az Yağlı) Hangi Diyetlerde Yenir?

Aşağıdaki değerlendirme, Ayran (Az Yağlı) için besin değerleri ve gıda grubu esas alınarak otomatik oluşturulmuştur.

🥑

Ketojenik (Keto) Uygun

Düşük karbonhidratlı (5,3 g/100 g) — keto ile uyumlu.

📉

Düşük Karbonhidrat Uygun

Karbonhidratı düşük (5,3 g/100 g) — düşük karbonhidrat diyetine uygun.

🥗

Vejetaryen Uygun

Et içermez; vejetaryen (süt-yumurta) beslenmeye uygun.

🌱

Vegan Uygun değil

Hayvansal ürün (et, balık, süt veya yumurta) içerir.

🐟

Pesketaryen Uygun

Et içermez; pesketaryen beslenmeye uygun.

🍖

Paleo Uygun değil

Süt ürünü; paleo diyetinde yer almaz.

🫒

Akdeniz Diyeti Uygun

Ölçülü tüketimle Akdeniz diyetine uygun.

🌾

Glutensiz Uygun

Doğal olarak glutensizdir.

🥩

Karnivor Uygun

Hayvansal kaynaklı; karnivor beslenmeye uygun.

⏰

Aralıklı Oruç: Aralıklı oruçta belirli bir besin yasağı yoktur; yeme penceresinde tüketilebilir. Oruç saatlerinde kalorili veya şekerli gıdalar tüketmek orucu bozar.

🕌

İslami Helal: Bu üründe domuz bulunmaz. Ancak helal statüsü; kesim yöntemi, jelatin veya alkol gibi katkılar ve üretim sürecine bağlıdır — ambalajdaki helal sertifikasını kontrol edin.

Bu değerlendirme bilgi amaçlıdır; dini uygunluk için üretici sertifikasını, kişiye özel beslenme için diyetisyeninizi esas alın.

Ayran (Az Yağlı) Hakkında

Yaklaşık 200 gramlık bir bardak ayran, içeriğindeki düşük yağ oranıyla yaklaşık 112 kalori sağlar. 100 gramında bulunan 4.1 gram protein ve 5.3 gram karbonhidrat, sütün fermente edilmesiyle daha kolay işlenebilir bir yapıya bürünür.

Süt ürünü kategorisinde yer alan ayran, içerdiği 105 mg sodyum ve protein miktarı ile öğünlerde kalsiyum alımını destekler. Yağsız veya yarım yağlı seçenekleri, tam yağlı muadillerine göre daha düşük enerji yoğunluğuna sahip olup fermente yapısı sayesinde sıvı dengesini korur.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın Yaşınıza ve aktivitenize göre kaç kalori almalısınız? Ücretsiz araçla öğrenin.

Benzer Kalorili Süt ve Süt Ürünleri

Yarım Yağlı Süt (%2 Yağlı) 56 kcal Protein Takviyeli Yarım Yağlı Süt 56 kcal Yoğurt (Yağsız, Sade) 56 kcal Süt (Kakaolu, Az Yağlı, Düşük Şekerli) 57 kcal Süzme Yoğurt (Yağsız) 54 kcal Krema Alternatifi (Yağsız) 59 kcal

Sıkça Sorulan Sorular

Ayran (Az Yağlı) kaç kalori?

100 gram Ayran (Az Yağlı) yaklaşık 56 kalori içerir.

1 porsiyon Ayran (Az Yağlı) kaç kalori?

1 porsiyon Ayran (Az Yağlı) (30,6 g) yaklaşık 17 kalori içerir.

Ayran (Az Yağlı) kaç gram protein içerir?

100 gram Ayran (Az Yağlı) 4,1 gram protein içerir.

Ayran (Az Yağlı) keto diyetinde yenir mi?

Evet. 100 gramında yalnızca 5,3 g karbonhidrat bulunan Ayran (Az Yağlı), düşük karbonhidratlı olduğu için ketojenik (keto) diyete uygundur.

Ayranın yağ içeriği, günlük kalsiyum alımını nasıl etkiler?

Az yağlı ayran tercih etmek, süt ürününden gelen kalsiyum ve protein değerlerinden ödün vermeden toplam kalori alımını düşürmeye yardımcı olur. Fermente bir gıda olması ise içeriğindeki besinlerin vücut tarafından değerlendirilme sürecine katkı sağlar.

İlgili Yiyecekler

Sade Yağ (Susuz) Mozzarella Peyniri Alternatifi Yağsız Kuru Lor Peyniri Koyun Sütü Çırpılmış Tereyağı (Tuzlu) Sebzeli Lor Peyniri Tilsit Peyniri Evapore Süt (A Vitaminli)

Başka bir yiyecek mi arıyorsunuz?

Binlerce yiyeceğin kalori ve besin değeri.